中田 大樹 
目次
30歳パーソナルトレーナーが実践するダイエット法
お世話になっております。
パーソナルジムLIMIT新宿店の中田です。
本日は数あるダイエット法の中からわたくしが実践するダイエット法をご紹介いたします。
本日紹介するのは、
16時間ファスティング
になります。
最近よく雑誌やテレビでも紹介されていますよね！
見よう見まねで一度挑戦された方も多いのではないでしょうか？
そんな『16時間ファスティング』ですが、
何がいいのか？どういうメリットがあるのか？そもそもどういうものなのか？
今日はそんな疑問を解消していきたいと思います
- ファスティングってなに？
- どんなメリットがあるの？
- ルールは？
1．ファスティングってなに？
ファスティング＝断食、絶食
のことを指します。
この時点で私には向いていないとあきらめた方、まだ大丈夫です。
ファスティングとはものを食べていない時間のことを指しているので、皆さんも、朝ごはんを食べてお昼ごはんを食べる時間までは、ファスティングしているのです！
24時間常に食べ続けている人はいないので、皆さんも実は日々ファスティングしているんです！
２．どんなメリットがあるの？
メリットとしては、たくさんあるのですが、やはり大きなメリットとしては、
『オートファジー』になります。
オートファジーとは、『自食作用』と呼ばれるものになるのですが、
細胞内の悪玉たんぱく質をエネルギー源に変え、新しいものに生まれ変わる体の仕組みのことです。
オートファジーは最後の食事から12時間以降に発動されるそう。16時間断食をすることで脂肪の燃焼が促され、体内の古くなった細胞が新たに生まれ変わることによって、老化や病気なども防ぐ効果が期待できます。
次に、糖尿病改善になります
やはり食事を摂るとその分糖質の摂取もあり、血管のダメージがあります。
血管に糖分が入ればインスリンが出て体内に糖質が吸収されますが、食事の回数が多ければ多いほど、そのインスリンを受ける回数も増えます。するとインスリンの感受性が乱れてしまい、多く出てしまったり、少なく出てしまうことになってしまうことで、体に悪影響を及ぼしてしまうことになります。
あとは私の実感として、
・食事の時間を計算するストレスがない
一度やってみていただくとわかるんですが、食事の時間を考えないことでかなりできることも増えます。
24時間じゃ足りない方！特におすすめです！
・空腹の時間を楽しめる
やってみるとわかるのですが、食後の満腹タイムがないだけで日中素晴らしく冴えた活動が可能です！
空腹感がありながらの状態は、集中力も高まって仕事もはかどりますよ！
・食事の幸福度
一食ないし二食ほんとにおいしく食べていますか。作業食べをしている人には感じられない幸福度を食事で感じることができます。
どうせ同じ人生なら小さいことでも幸せに感じられたら素晴らしいじゃないですか！
3．ルールは？
ルールとして一番大切なことは、『空腹を感じること』です。
オートファジーを発生させるには、16時間空けましょう！など検索するといろんなやり方が出てきますが、まずが自分のできる範囲から『空腹』を楽しんでみてください。
するとファスティングの素晴らしさに気づいていただけるのではないかと思います。
終わった後の食事も好きなものを食べてみてください！
すごく幸せに感じていただけると思います！
そしてファスティングにある程度慣れてきたら、
体重を測定しながら、ダイエットのフェイズに入ります。
私が立てたルールとしましては、
16時間ファスティング＋8時間は食べていい時間
8時間は好きなものを食べていい
そして、
①たんぱく質を摂る
オートファジーの効果を考えても良質なたんぱく質を摂取することは大事
体重分×２gのたんぱく質は必須
②運動をする
運動習慣は大切です。
筋肉をしっかり動かして、血流をあげましょう！
特に筋トレ！
こちらをルールに毎日実践しております。
しかし！重要な点として
③やれない日があってもいい
一日崩れたからと言ってあきらめる必要はございません。
まずできるところからやってみましょう！
効果が感じれるようになったら必然的にモチベーションも上がります！
無理だけはしすぎないように長く続けることもダイエットには大切です！
ぜひ皆さんも一度挑戦してみて下さい！
中田大樹