アルコールと筋トレ

お世話になっております。

パーソナルジムLIMIT新宿店の中田です。

皆さんお酒は好きですか?

今のご時世では難しいですが、みんなで飲む酒はおいしいですよね!

そんな今日のテーマは『アルコールと筋トレ』

筋トレしたら酒飲んじゃいけないんじゃないの!?

効果なくなっちゃうんじゃないの!?

そんな声も多く聞きます。

私の見解ですが、、

筋トレした意義がまったく消えるわけではありません。

が、しかし!

私は、トレーニング直後にはアルコールを飲みません。

単純に言うと、
アルコールは身体の筋分解の働きを後押しするから
ですね。

具体的には
筋合成を促進し、筋分解を抑制する各種ホルモンの分泌を抑制したり、筋合成に関わる酵素の働きを阻害する
逆の働きをするホルモンの分泌を活発にさせたり、筋分解する酵素を後押ししたりする

などなど、多岐にわたり悪影響があります。

とはいえ、完全にゼロにするわけではありません。個人差があるとおもいます。
私はどうしても飲む用事がある場合は、なるべく筋トレは朝にやって十分栄養を摂取した後、夜からお酒を飲むようにしています。

しかしながら、
やはり筋肉は筋トレ中につくわけではないので、アルコールによって栄養摂取の阻害になってしまうことを考えるとアルコールはないに越したことないと思います。

実際に私の感覚でも、
筋トレ後はある程度カロリーを摂っても、筋トレで消費している分ある程度栄養として摂取出来ますが、アルコールを共に摂取した場合、消化しきれず、脂肪として吸収され、次の日もかなりむくみとして現れている場合が多いと思います。

また筋トレ後に限った話ではありません。
筋トレ前に飲むのも悪影響です。
本人は酒が抜けたと思っていても体がアルコールの影響下にある場合、筋合成は邪魔されます。またアルコールによる筋分解促進効果はあるため、筋トレの効果を減らします。

飲んだら効果がないは、間違いだとは思いますが、ないに越したことはないと思います。

ぜひ皆さんにも充実した筋トレライフを!

中田大樹

この記事を書いた人

中田 大樹

personalgymLIMIT新宿店オーナー兼パーソナルトレーナー。RentalgymBIG代表。

2017年5月24/7workoutに入社。約4年間で4店舗、店長を務める。(秋葉原、神楽坂エリア、自由が丘)自由が丘店で、年間成約率全国一位を獲得。
2021年2月独立。
2021年8/21より、『RentalgymBIG』OPEN。
2022年2月より『PersonalGymLIMIT新宿店』OPEN。