中田 大樹 
お世話になっております。
パーソナルジムLIMIT新宿店の中田です。
皆さんお酒は好きですか？
今のご時世では難しいですが、みんなで飲む酒はおいしいですよね！
そんな今日のテーマは『アルコールと筋トレ』
筋トレしたら酒飲んじゃいけないんじゃないの！？
効果なくなっちゃうんじゃないの！？
そんな声も多く聞きます。
私の見解ですが、、
筋トレした意義がまったく消えるわけではありません。
が、しかし！
私は、トレーニング直後にはアルコールを飲みません。
単純に言うと、
・アルコールは身体の筋分解の働きを後押しするから
ですね。
具体的には
・筋合成を促進し、筋分解を抑制する各種ホルモンの分泌を抑制したり、筋合成に関わる酵素の働きを阻害する
・逆の働きをするホルモンの分泌を活発にさせたり、筋分解する酵素を後押ししたりする
などなど、多岐にわたり悪影響があります。
とはいえ、完全にゼロにするわけではありません。個人差があるとおもいます。
私はどうしても飲む用事がある場合は、なるべく筋トレは朝にやって十分栄養を摂取した後、夜からお酒を飲むようにしています。
しかしながら、
やはり筋肉は筋トレ中につくわけではないので、アルコールによって栄養摂取の阻害になってしまうことを考えるとアルコールはないに越したことないと思います。
実際に私の感覚でも、
筋トレ後はある程度カロリーを摂っても、筋トレで消費している分ある程度栄養として摂取出来ますが、アルコールを共に摂取した場合、消化しきれず、脂肪として吸収され、次の日もかなりむくみとして現れている場合が多いと思います。
また筋トレ後に限った話ではありません。
筋トレ前に飲むのも悪影響です。
本人は酒が抜けたと思っていても体がアルコールの影響下にある場合、筋合成は邪魔されます。またアルコールによる筋分解促進効果はあるため、筋トレの効果を減らします。
飲んだら効果がないは、間違いだとは思いますが、ないに越したことはないと思います。
ぜひ皆さんにも充実した筋トレライフを！
中田大樹