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今日のテーマは「糖質制限ダイエット」です!
ライザップさんのダイエットが流行って早10年ほど経ちましたが、
今も糖質制限されているものは簡単に手に入るようになり、
コンビニやスーパーでも、低糖質の食品をよく目にします。
ダイエットと言えば、まずは「糖質を我慢する!」というのは皆さんにも浸透していますね!
今日は、そんな皆さんのために、糖質制限中でも食べていい食材の一覧をご紹介させていただきたいと思います!
パーソナルジムリミットの中田です。
目次
糖質制限ダイエット中に食べていいもの一覧表
野菜シリーズ
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糖質制限中に食べていい野菜
キャベツ、ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、ねぎ、玉ねぎ、大根、にんじん、レタス、もやし、きゅうり、にんにく
小松菜、かぶ、カリフラワー、オクラ、ごぼう、白菜、ふき、ホウレンソウ、たけのこ、トマト、なす、にら、チンゲン菜
などが糖質が比較的少ない野菜です。
糖質の多い野菜
かぼちゃ、とうもろこし、レンコン
お芋シリーズ
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糖質制限中に食べていいイモ類
こんにゃく
以上です。イモ類は意外と糖質が高いものが多いので注意しましょう。
糖質が多いイモ類
さつまいも、じゃがいも、山芋、里芋
ダイエットでご飯の代わりにさつまいもを摂る方もいらっしゃいますが、食物繊維やビタミンCが入っているためです。糖質が低いわけではありません。
お肉シリーズ
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糖質制限中に食べていい肉
肉類は基本的に糖質は少ないので糖質制限中に食べるのはOKです。
ただし料理方法によって糖質量が変わってくるので、使う調味料には気を付けましょう!
糖質が多い肉
ロースハム、ウインナー
加工食品には、糖質も多く含まれるものもありますのでご注意ください!
お魚シリーズ
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糖質中に食べていい魚
魚類もお肉と同様、基本的には糖質が少ないので糖質制限中に食べるのはOKです。
糖質が多い魚
はんぺん、辛子明太子、さつま揚げ
などやはり加工食品には糖質が多く含まれるものもあるので、注意が必要です。
お豆シリーズ
糖質制限中に食べていい豆
大豆、大豆を使った製品、枝豆
ただ糖質が少ないわけではないので、量には気を付けてください!
きのこシリーズ
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糖質制限中に食べていいきのこ
きのこ類は基本的に糖質が少ないので摂取OKです。
海藻シリーズ
糖質制限中に食べていい海藻
海藻類は基本的に糖質が少ないです。
卵シリーズ
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糖質制限中に食べていい卵類
卵類も糖質は少ないので摂取OKですが調理方法によって変わってしまうので使用する調味料等には注意しましょう。
ナッツシリーズ
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糖質制限中に食べていいナッツ
アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ごま、ピスタチオ、ピーナッツ、マカダミアナッツ
こちらも決して低すぎるわけではないので、量には注意です。
目安は手のひらに乗るだけにしてください!
果物シリーズ
糖質制限中に食べていい果物
ココナッツ、アボカド、オリーブ
良い脂質取れます。特にココナッツはMCTオイルが含まれておりますので、脂肪燃焼を助けてくれます!
糖質が多い果物
バナナ、イチゴ、みかん
やはり甘い果物は「果糖」と言って、糖質も多く含まれておりますので注意してください。
乳製品シリーズ
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糖質制限中に食べていい乳製品
チーズ、バター
糖質が多い乳製品
甘いものは糖質が高い可能性が高いです。
コンデンスミルクや甘い生クリーム、牛乳は注意が必要です。
ドリンクシリーズ
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糖質制限中に飲んでいいドリンク
コーヒー、紅茶、お茶類、コーラゼロ
糖質が多い飲み物
砂糖入りのコーヒーや紅茶、ガムシロップ入りアイスコーヒー、果物ジュースなどは糖質が多いです。
調味料シリーズ
糖質制限中に使っていい調味料
塩、しょうゆ、酢、白みそ以外の味噌、マヨネーズ、こしょうは糖質が少なめなので調理に使ってOKです。
糖質が多い調味料
しかし味噌の中でも辛口味噌は糖質が多くなっているので使用は控えましょう
アルコールシリーズ
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糖質制限中に飲んでいいアルコール
ウイスキー、ウォッカ、焼酎、ジン、ラム
糖質が多いアルコール
ビール、シャンパン、日本酒
ただ、大量に飲んでしまっては糖質が少なくてもダメです。
まとめ
以上になります。やはり甘みのあるものは、糖質が高い傾向にあります。
糖質制限をされる方は、一日の糖質を60g以下に抑えられるといいですね!
食べ物を食べるときは裏面の成分表を見る癖をつけましょう!
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