中田 大樹 健康をテーマにブログ書いてます！パーソナルジムリミットの中田です！
腰痛大丈夫ですか？？
腰痛で悩まれている方多いですよね。私はこの方肩こり、腰痛で悩んだことがありません。
丈夫に生んでくれた両親に感謝です！
今日はそんな腰痛について解説します！
なぜ腰痛？
腰痛は、日本人が訴える痛みの中で最も多いい症状です。
腰痛というと、高齢者が抱えているもののようなイメージがありますが、最近では小学生でも腰の痛みを訴えるケースが、増えてきました。
ある日突然、腰に衝撃が走り、治ったと思ったらぶり返す厄介な腰痛。
こうした症状はなぜ起きるのでしょうか。
腰痛の原因
腰痛を訴えて、整形外科を受診する人は多数いらっしゃいます。
しかし、レントゲンやMRIで画像検査をしても、その原因を特定できる人はわずか１５％
しかいません。
残りの８５％の人は、なぜ、腰痛が起こっているのか特定ができないのです。
レントゲンは主に骨しか映りません。痛みの原因となる筋肉や軟骨、神経などの組織は見えにくく、骨に異常がなければ、腰痛の原因を判断することは難しくなります。
一方で、MRIは筋肉や軟骨なども映し出すため、診断の参考にはなりますが、痛みのある場所を特定するまでには至りません。
痛みのメカニズムについて
そもそも、痛みは筋肉や筋膜、靭帯、関節などの神経が分布されているところに何らかの炎症が起きていることで生じます。
「腰痛」と聞くと、腰周辺が痛むことのようなイメージがありますが、実は腰痛の範囲は広く、背中側の肋骨の下からお尻までが対象になります。
腰には、骨盤も含め、筋肉、靭帯などのさまざまな組織があり神経も多い部位ですから、どこかに炎症が起こると痛みが出やすいのです。
人間の体は腰痛が起きやすくできている
もともと、人間の体は、腰痛が起きやすいつくりと動きをしています。
私たちの体を支えている背骨のことを、正式に「脊椎」と呼びます。
脊椎は首から腰に掛けて7つの頸椎・12つの胸椎・５つの腰椎・仙骨・尾骨がブロックのように重なって構成されています。
一つひとつの骨を椎骨といい、椎骨と椎骨の間には椎間板という、背骨にかかる負荷を和らげるクッションの役目をはたす軟骨があります。
人間の脊椎（背骨）は、横から見ると、緩やかなＳ字カーブを描いています。
しかし、日ごろから悪い姿勢をつづけていると正常なＳ字カーブが崩れてしまい、背骨の形が悪くなります。
腰椎の反りがなくなり、頭が前に出てくると、腰椎に大きな負担がかかり、その結果、腰痛を引き起こすのです。
特に腰椎は体を曲げ伸ばしなどの大きな動作を担っている場所。
しなやかに動けるように構造的には弱くできており、その分、故障が起こりやすいには当然と言えるでしょう。
腰痛の原因について特異的腰痛
先に説明した通り、腰痛のうち、約１５％は原因を特定できます。これを「特異的腰痛」といいます。
特異的腰痛の代表例が、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症です。
他にもがんや最近の感染、外傷、臓器や血管の病気などでも、腰痛を引き起こすことがあります。
腰椎椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症について、説明しましょう
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、比較的若い人に起こりやすい病気です。
背骨と背骨の間をつなぐ椎間板という軟骨は仲がゼリー状になっているのですが、これが、何らかの原因で外に飛び出すと
神経を圧迫し足腰にしびれや痛みを起こします。
脊柱管狭窄症
神経の通り道である脊柱管が圧迫され、狭くなることで起こるのが、脊柱管狭窄症です。
腰椎椎間板ヘルニアと同じように、足にしびれや痛みの症状が出ます。骨や背骨の関節が老化することで起こるため50代以上によく見られます。
腰痛の原因（非特異的腰痛）
画像検査で特定できない、のこり８５％の腰痛を「非特異的腰痛」と呼びます。
急性腰痛症、慢性的腰痛などが、これに当たります。
非特異的腰痛のさまざまなで、以下のような複合的に影響していると考えられます。
悪い姿勢
腰痛の大きな原因の一つが「姿勢の悪さ」
とくに座っているときは姿勢が崩れやすく、長時間座ることで、腰へのインパクトも強くなります。
座っているときの方が、1，4倍も腰に負担がかかると言われてます。
同じ動作の繰り返し
重い荷物を持ち上げるために、かがんだり立ったり、腰をひねったりと、同じ動作を繰り返すことで、腰に負担がかかります。
また長時間同じ姿勢を続けることもよくありません。
動かず同じ姿勢でいると筋肉が凝り、関節の動きが悪くなります。
ストレス
実をいうと、ストレスも腰痛の大きな原因と考えられています。
職場や家庭内でのトラブルなど、何らかの精神的なストレスがかかると、自律神経のうち、緊張状態を作り出す交感神経の働きが高まります。
すると、無意識のうちに筋肉が緊張し、腰への負担を高めるのだと思われます。
これは肩こりのメカニズムと同じです。
精神的に疲れると肩がこることがありますが、腰も同じようにこるのです。
ストレスは精神的なものばかりでなく、物理的、環境的なものもあります。
たとえば、寒い冬になると、体が縮こまり、かたまりやすくなり、それがこりにつながります。
また、現代ではパソコンやスマホの画面を長時間見ることが増えていますが、画面から発する光が無意識のうちにストレスとなって、体の緊張につながっていることも多々あります。
まとめ
腰痛の範囲は肋骨の下からお尻の広範囲
腰痛の原因が特定できるのは１５％、残りの８５％は原因不明
画像検査で腰痛の原因が特定できる特異的腰痛の代表は、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症
非特異的腰痛は、おもに悪い姿勢とストレスが原因
このように腰痛をまとめてみました。
今度はその改善方法を書いていきたいと思います！
とりあえず腰痛にお困りの方は、パーソナルジムリミットまで！