PersonalGym LIMIT ①タンパク質の摂取
もはや誰しもが知っているとは思いますが、筋肉の肥大のためには、肉類や魚介類、卵、大豆製品、乳製品といったタンパク質が多く含まれている食品を1日3食(長時間あけない)でしっかりと取り入れる事が重要です。
外食でも手軽に摂取できるので、積極的に摂取するのがおすすめです。
・焼き鳥（タレより塩）
・魚
・卵
②運動前の空腹を極力避ける
トレーニング前は空腹状態を避けるようにするのがオススメです！
【運動前】空腹のままトレーニングをしても、体内の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。
【運動中】体を動かして消費してしまう水分や糖分を 補給するのが大切です。
【運動後】 トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。 運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいでしょう！！
③咀嚼をしよう！！
栄養の取りこぼしを少しでも減らすために、 消化力を高めることが大切です。 消化力アップの近道は、咀嚼の回数を増やすことです。 食事をよく噛んで分解すれば、体内にも吸収されやすくなります。 そのほか、食物繊維が豊富な食べ物を摂取したり、 腸内環境を整えることも有効です。睡眠不足が続いていると消化機能が低下して栄養素の吸収がうまくできない等に繋がるため注意しましょう！！
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