PersonalGym LIMITベジファーストを心がけ、ダイエットを続けたお客様
こちらはパーソナルジムLIMITで見ていたお客様でアドバイスとしてベジファーストをのやり方を教えて心がけてもらった結果となっています！
ベジファーストがダイエットに直接影響があるかというと難しいですが、ダイエットを行うためにはやれることは全てやって方がよく、ベジファーストもやるべきことの一つとなっています！
実際にベジファーストのやり方をこの記事で学んでいきましょう！
このお客様はこんな感じの食事をしていましたので参考にしてみてください！
野菜とアボカドなどしっかり食物繊維を最初にとり他の食事を食べるというやり方を教えてしっかり効果を出しています！
はじめに：ベジファーストとは？
ベジファーストとは食事の際に最初に野菜を食べることです！
ではなぜベジファーストがダイエットに効果的なのでしょうか？
紹介していきます！
ベジファーストのメリット
ベジファーストのメリットは食物繊維を取ることで血糖値の急上昇を防ぐという点にあります！
血糖値が上がると人間の体は血糖値を下げようとします。そこでインスリンという物質が血糖値を下げようとするときに体内に脂肪も一緒に引き込んでしまうわけです。
なので体内に脂肪をつけないようにするにはインスリンを出さないようにすること、つまり、血糖値を急にあげないようにすることが大事になってきます。
なので、血糖値の急上昇を防ぐために食物繊維が必要でベジファーストを心がけるといいってわけです！
ベジファーストで食べるべき野菜とやり方
ベジファースト食べるべき野菜はあります。
例えば、芋類を食べてしまうと、確かに食物繊維は入っていますが、糖質も多く入っているのでダイエットには向かないです。
そういう観点でしっかりカロリーがないような野菜を選んでみましょう！
ベジファーストで食べるべき野菜
基本的に緑色の野菜などがいいでしょう！
キャベツ、白菜、ブロッコリーやきゅうり、さらに舞茸やしめじなどのきのこ類などもおすすめです。
外食する時は、サラダを最初に食べましょう！
もっというとドレッシングはノンオイルのドレッシングだとダイエット効果がUPしますのでおすすめです！
ベジファーストのやり方
ベジファーストはただ最初に野菜を食べるだけです。
しかし、実はタンパク質をプラスで摂るともっと効果が期待できます。
タンパク質をちゃんととると、お腹が膨れるのはもちろん、タンパク質のカロリーの約30%は体の中で熱になり消費されます。なので摂ると熱に変わるので脂肪になりにくいのです！
さらに痩せようとするあまり、野菜だけを食べてしまいがちですが、それもNGです！
野菜を食べてからしっかりと炭水化物をとって代謝を維持しましょう！
代謝が落ちてしまうと痩せなくなってしまいますので気をつけましょう！
代謝が落ちてしまったらチートデイをするのも手の一つです！チートデイの仕方は→こちらを参照してください